نصائح للحفاظ على حاسة السمع مع تقدم العمر .. بوابة الفجر سبورت

السمع من الحواس المهمة للانسان وفقدانه أو ضعفه يسبب ازمة كبيرة ويسبب إعاقة. 

ومع التقدم في العمر قد تضعف احد حواس الانسان منها حاسة السمع ولكن عند اتباع روتين يومي معين وروتين غذائي قوي يعمل على تقوية هذه الحاسة قد يؤدى الى الوقاية مع ضعف حاسة السمع حتى مع التقدم في العمر ومع أمراض الشيخوخة.

واظهرت الأبحاث ان التغييرات في نمط الحياة، والأطعمة التي نتناولها تؤدي دوراً في الوقاية من ضعف السمع أو منعه من التفاقم وفقا لـ"The National Institute on Deafness and Other Communication Disorders".

-نصائح الوقاية من فقدان السمع من خلال الغذاء الصحي:

*تجنب الاستماع للأصوات الصاخبة لفترة طويلة، ويمكن للموسيقى الصاخبة، والضوضاء الناجمة عن الحفلات الموسيقية والآلات التي تحدث ضجيجاً عالياً أن تتسبب في فقدان السمع بشكل دائم.

*تجنب التعرض للضوضاء لفترات طويلة، واستخدام وسائل الحماية مثل سدادات الأذن، أن تحافظ على سمعك، وتمنع تفاقم حالة فقدان السمع مع تقدمك في العمر.

*تشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة، والمكملات الغذائية قد تساعد فى الحفاظ على السمع، وتأخير فقدانه مع التقدم في العمر.

*تناول كميات أكبر من بعض العناصر الغذائية، مثل: الكاروتينات بيتا، وبيتا كريبتوكسانثين، وفيتامين سي، وأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة، والأسماك، يرتبط بانخفاض خطر ضعف حاسة السمع.

*يؤدي الإفراط في تناول الأغذية المفيدة إلى نتائج سلبية، مثلا كميات كبيرة جداً من فيتامين سي (وبشكل خاص من خلال تناول المكملات الغذائية) يرتبط بزيادة خطر ضعف حاسة السمع.

*فيتامينات أ (A)، وسي، وإي (E) إضافة إلى المغنسيوم، يمكن أن تقي من فقدان السمع عن طريق الحد من تشكل الجذور الحرة، وضبط معدل تدفق الدم الناجم عن الضوضاء إلى الأذن الداخلية.

*المغنيسيوم يساعد على الحماية من فقدان السمع الناجم عن الضوضاء.

*لحمض الفوليك دور في الوقاية من فقدان حاسة السمع، وربطت بعض الدراسات بين فقدان السمع، ونقص حمض الفوليك، وارتفاع مستويات الهوموسيستين (أحد الأحماض الأمينية)، فيقوم حمض الفوليك، إلى جانب فيتامينات بي 6 (B6) وبي 12(B12)، بتفكيك الهوموسيستين لتكوين مواد كيميائية أخرى مفيدة للجسم.

*يشير ارتفاع مستوى الهوموسيستين إلى نقص في معدل الفيتامينات في الجسم، وزيادة في خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف، ويمكن لتناول حمض الفوليك على شكل مكملات غذائية أن يحد من خطر ضعف حاسة السمع المرتبط بالتقدم بالعمر.

*تعد أحماض أوميجا 3 من العناصر الغذائية الهامة  في الوقاية من فقدان السمع.

*من الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على حاسة السمع "الأطعمة الغنية بفيتامين أ، الخضروات الورقية ، الخضر البرتقالية والصفراء، الفلفل الأحمر، اللبن، كبد البقر، زيت السمك، الفلفل الأحمر، الفاكهة الحمضية (البرتقال، والليمون على سبيل المثال)، الكيوي، الفراولة، البروكلي، الشمام، زيت بذور القمح، اللوز، بذور عباد الشمس، الصنوبر، الأفوكادو، زبدة الفول السوداني، والسمك".

*ومن الأطعمة المهمة لحاسة السمع "بذور اليقطين، اللوز، السبانخ، الكاجو، الفول السوداني، الفاصولياء السوداء، الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، الفاصولياء، الفول السوداني، بذور زهرة عباد الشمس، الفواكه الطازجة وعصائر الفاكهة، الحبوب الكاملة، لحم الكبد، المأكولات البحرية، البيض، والزيوت (مثل الكانولا وبذور الكتان ).