4 دقائق من ممارسة الرياضة يوميا تنظم مستوى السكر فى الدم.. دراسة توضح

 لا يحتاج تحسين مستويات السكر في الدم دائمًا إلى قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية أو الالتزام ببرنامج رياضي مكثف، إذ تشير دراسة حديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لفترات قصيرة، لا تتجاوز دقيقة واحدة في كل مرة، قد تساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني على التحكم في ارتفاع مستويات السكر بعد تناول الطعام، وفقا لموقع تايمز ناو.

ويعتمد هذا النهج على تقسيم النشاط البدني إلى فترات قصيرة موزعة على مدار اليوم، بدلًا من تخصيص وقت طويل لممارسة الرياضة، وهو ما قد يجعله خيارًا عمليًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في إدراج التمارين ضمن جداولهم اليومية المزدحمة.وبحثت الدراسة، التى نشرت في مجلة «Diabetologia» تأثير فترات قصيرة من التمارين الرياضية المكثفة على تنظيم مستويات الجلوكوز لدى المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

تفاصيل الدراسة

ـ أجرى الدراسة باحثون من جامعة ماكماستر وجامعة كولومبيا البريطانية، وشملت 31 شخصًا بالغًا مصابًا بالسكري من النوع الثاني الذي كان خاضعًا للسيطرة الجيدة، ولا يستخدمون الأنسولين، مع انخفاض مستويات نشاطهم البدني نسبيًا.

ـ طُلب من المشاركين أداء 4 جلسات يومية من تمارين وزن الجسم المكثفة، تستغرق كل جلسة دقيقة واحدة، وذلك على مدار يومين متتاليين.

ـ استخدم الباحثون أجهزة المراقبة المستمرة للجلوكوز لمتابعة التغيرات في مستويات السكر في الدم وتقييم استجابة الجسم للنشاط البدني.

ـ أظهرت النتائج انخفاض ارتفاعات السكر في الدم بعد وجبتي الإفطار والعشاء لدى المشاركين الذين مارسوا التمارين القصيرة، مقارنة بالأيام التي لم يمارسوا فيها النشاط البدني.

ـ كما لاحظ الباحثون تحسنًا في بعض مؤشرات تقلبات مستويات الجلوكوز، بما يشير إلى إمكانية مساهمة هذه الفترات القصيرة من الحركة في تحسين استقرار السكر بعد الوجبات.

ومع ذلك، لم يكن متوسط الفرق في مستويات السكر بين أيام ممارسة الرياضة وأيام عدم ممارستها ذا دلالة إحصائية، ما يعني أن النتائج تشير بصورة أكبر إلى تحسن ارتفاعات السكر بعد بعض الوجبات، وليس انخفاضًا مؤكدًا في متوسط مستويات الجلوكوز بشكل عام.

ما المقصود بالوجبات الخفيفة الرياضية؟

يُطلق مصطلح «الوجبات الخفيفة الرياضية» أو Exercise Snacks على فترات قصيرة من النشاط البدني المكثف، يتم توزيعها على مدار اليوم بدلًا من ممارسة التمارين في جلسة واحدة طويلة.

وتقوم الفكرة على استغلال الدقائق المتاحة للحركة، حتى مع ضيق الوقت، ومن أمثلة هذه التمارين:

- الهرولة أو الجري في المكان لمدة دقيقة واحدة.
- صعود درجات السلم بوتيرة سريعة.
- ممارسة تمرين القرفصاء باستخدام وزن الجسم.
- تكرار الانتقال من وضعية الجلوس إلى الوقوف.
- أداء حركات جانبية سريعة لفترة قصيرة.

وفي الدراسة، فُصل بين جلسات التمرين بساعة واحدة على الأقل، مع ممارسة بعض الجلسات بعد نحو 30 إلى 60 دقيقة من الوجبات الرئيسية.

كيف تساعد التمارين القصيرة على خفض ارتفاع السكر بعد الأكل؟
 

يرتبط تأثير النشاط البدني على مستويات السكر بطريقة عمل العضلات أثناء الحركة.

فعندما تنقبض العضلات خلال ممارسة التمارين، تزداد قدرتها على امتصاص الجلوكوز الموجود في مجرى الدم واستخدامه مصدرًا للطاقة.

ويساعد ذلك على الحد من ارتفاع مستويات السكر الذي يحدث عادةً بعد تناول الطعام، وهو ما يفسر اهتمام الباحثين بتوقيت ممارسة النشاط البدني بعد الوجبات.

وبالتالي، فإن تقسيم الحركة إلى فترات قصيرة على مدار اليوم قد يساعد الجسم على التعامل مع الجلوكوز بصورة أكثر كفاءة، حتى عندما لا تتوفر فرصة لممارسة تمرين رياضي طويل.

هل يمكن لأربع دقائق من الرياضة أن تقي من الإصابة بالسكري؟

رغم النتائج المشجعة، لا تثبت الدراسة أن ممارسة الرياضة لمدة 4 دقائق يوميًا تمنع الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

ويرجع ذلك إلى عدة عوامل، أبرزها أن الدراسة شملت 31 مشاركًا فقط، وجميعهم كانوا مصابين بالفعل بالسكري من النوع الثاني، كما استمر التدخل الرياضي لمدة يومين فقط.

لذلك، لا يمكن الجزم بأن الفوائد ستستمر على المدى الطويل، أو أن هذا الروتين القصير سيؤدي إلى تقليل احتمالات الإصابة بالمرض لدى الأشخاص الأصحاء، وهو ما يتطلب دراسات أكبر وفترات متابعة أطول.

هل تغني التمارين القصيرة عن ممارسة الرياضة بانتظام؟

لا، فالتمارين القصيرة لا ينبغي أن تكون بديلًا عن النشاط البدني المنتظم أو العلاج الطبي الموصوف لمرضى السكري.

وتوصي الإرشادات العامة للبالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، إلى جانب تمارين تقوية العضلات.