ماذا يحدث لجسمك عند فقدان الوزن بسرعة؟ أضرار لا تتوقعها

قد يبدو نزول الوزن بسرعة نتيجة مثالية لأي شخص يحاول التخلص من الوزن الزائد، لكن الميزان ليس المؤشر الوحيد الذي يجب متابعته، فالفقدان السريع للوزن، خاصة مع الحميات القاسية، قد يصاحبه تغير في شكل الوجه وتساقط الشعر وفقدان جزء من الكتلة العضلية.

وتناول تقرير نشرته صحيفة Hindustan Times هذه التغيرات، ونقل عن د. أنمول تشوج، أستاذ جراحة التجميل والتجميل الجراحي، أن فقدان الوزن السريع قد يؤثر على الدهون الموجودة في الوجه والعضلات والشعر، مؤكدًا أهمية الجمع بين التغذية المناسبة وتمارين المقاومة أثناء فقدان الوزن.

الوجه قد يتغير مع فقدان الدهون

الوجه يحتوي طبيعيًا على طبقات من الدهون تساعد في الحفاظ على امتلاء الخدين ومنطقة الصدغ وتحت العينين.

وعندما يفقد الشخص كمية كبيرة من الوزن خلال فترة قصيرة، يمكن أن يفقد جزءًا من هذه الدهون أيضًا، ما قد يجعل الوجه يبدو أكثر نحافة، وقد تظهر التجاويف أو ترهل الجلد بصورة أوضح.

ولا يعني ذلك أن فقدان الوزن سيؤدي حتمًا إلى تغيرات شديدة في الوجه؛ فدرجة التغير تختلف حسب مقدار الوزن المفقود والعمر ومرونة الجلد والعوامل الفردية.

تساقط الشعر قد يظهر بعد فترة من التخسيس

من المفاجآت التي قد يلاحظها البعض أن الشعر لا يبدأ في التساقط فورًا مع بداية الدايت، وإنما قد يظهر التساقط بعد عدة أسابيع أو أشهر.

وأوضح تقرير Hindustan Times أن فقدان الوزن السريع أو اتباع حمية شديدة قد يمثل ضغطًا على الجسم، ما قد يدفع نسبة أكبر من بصيلات الشعر إلى الدخول في مرحلة الراحة، وبالتالي يظهر التساقط بعد فترة من السبب الذي أدى إليه.

ولهذا قد لا يربط الشخص بين تساقط الشعر وبين الدايت الذي بدأه قبل أشهر.

المشكلة الأكبر.. فقدان العضلات

نزول رقم الميزان لا يعني أن كل ما فُقد هو دهون.

فعند اتباع نظام شديد التقييد أو فقدان الوزن بسرعة، يمكن أن يفقد الجسم جزءًا من الكتلة الخالية من الدهون، ومنها العضلات، خصوصًا إذا كان النظام منخفضًا جدًا في السعرات والبروتين ولا يصاحبه تدريب مقاومة.

وتشير CDC إلى أهمية النشاط البدني، بما في ذلك تمارين تقوية العضلات، أثناء إدارة الوزن، بينما توصي الإرشادات الأمريكية للبالغين بممارسة أنشطة تقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعيًا.

البروتين مهم أثناء التخسيس

الحل ليس التوقف عن فقدان الوزن، وإنما فقدان الدهون مع محاولة الحفاظ على العضلات قدر الإمكان.

ويمكن تحقيق ذلك من خلال الحصول على كمية مناسبة من البروتين من مصادر مثل:

- البيض.
- الدجاج.
- الأسماك.
- اللحوم قليلة الدهون.
- الفول والعدس والبقوليات.
- الزبادي والجبن المناسبين.
- المكسرات والبذور بكميات محسوبة.

وتؤكد CDC أن النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن يجب أن يوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما فيها مصادر البروتين والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

التخسيس السريع غير ممنوع للجميع

هذه نقطة مهمة، فبعض الأشخاص قد يفقدون الوزن بسرعة في بداية برنامج علاجي، خصوصًا مع تغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو استخدام علاجات موصوفة لإنقاص الوزن.

ولا يعني ذلك أن فقدان الوزن نفسه ضار، لكن الأنظمة شديدة التقييد والوعود بالنزول الكبير خلال فترة قصيرة تستحق الحذر.

وتحذر NIDDK من برامج إنقاص الوزن التي تعد بخسارة أرقام كبيرة جدًا خلال أسابيع قليلة، وتوصي باختيار برامج آمنة يمكن الاستمرار عليها على المدى الطويل.

إيه معدل النزول المعقول؟

تذكر CDC أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا بمعدل نحو 0.45 إلى 0.9 كجم أسبوعيًا يكونون أكثر قدرة على الحفاظ على الوزن المفقود مقارنة بمن يفقدونه بسرعة أكبر.

لكن معدل فقدان الوزن ليس رقمًا ثابتًا للجميع، وقد يتغير حسب وزن البداية والعمر والنشاط والأدوية والحالة الصحية.

7 نصائح تخسيس تحافظ على جسمك

1 ـ لا تجوع نفسك

تقليل السعرات مطلوب، لكن الحرمان الشديد قد يجعل النظام صعب الاستمرار وقد يحرم الجسم من عناصر غذائية مهمة.

2 ـ اهتم بالبروتين

وجود مصدر بروتين في الوجبات يساعد على توفير احتياجات الجسم أثناء فقدان الوزن.

3 ـ مارس تمارين المقاومة

مثل تمارين وزن الجسم أو الأوزان المناسبة، بهدف الحفاظ على الكتلة العضلية.

4 ـ لا تلغِ النشويات تمامًا

يمكن اختيار كميات مناسبة من العيش البلدي أو الأرز أو البطاطس أو الحبوب الكاملة ضمن نظام متوازن.

5 ـ تناول الخضراوات والفاكهة

للحصول على الألياف والفيتامينات والمعادن مع التحكم في إجمالي السعرات.

6 ـ لا تهمل النوم

النوم جزء من نمط الحياة الصحي الذي يدعم إدارة الوزن.

7 ـ تابع التغيرات وليس الميزان فقط

محيط الخصر، مستوى النشاط، القوة العضلية، جودة الغذاء والشعور بالطاقة كلها مؤشرات مهمة بجانب الوزن.

ماذا يعني تساقط الشعر بعد فقدان وزن؟

تساقط الشعر بعد فقدان وزن سريع لا يعني بالضرورة وجود مشكلة دائمة، وقد يكون مؤقتًا، لكن إذا كان التساقط شديدًا أو مستمرًا فمن الأفضل مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب أخرى مثل نقص الحديد أو اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص بعض العناصر الغذائية.

الهدف من الدايت ليس أن يصبح رقم الميزان أقل بأي ثمن، وإنما فقدان الدهون مع الحفاظ قدر الإمكان على العضلات والصحة العامة.

ولذلك فإن أفضل خطة لإنقاص الوزن هي التي تجمع بين عجز معتدل في السعرات، وغذاء متوازن يحتوي على البروتين والعناصر الغذائية، ونشاط بدني وتمارين مقاومة، ونوم كافٍ، بدل الاعتماد على حمية قاسية تعد بخسارة كبيرة في وقت قصير. وتؤكد CDC أن فقدان الوزن التدريجي مع نمط حياة صحي يكون أكثر قابلية للاستمرار.