20 دقيقة مشى تساعدك فى التغلب على اضطرابات الهضم

يمكن أن يكون للمشي القليل يوميًا تأثير كبير، حيث يُساعد النشاط البدني عضلات الجهاز الهضمي على هضم الطعام وتسهيل حركة الفضلات في الجسم، لكن لا ينبغي الاعتماد على المشي وحده لتسهيل حركة الأمعاء ، وفقا لموقع "Very well health".

المشي لفترة قصيرة قد يساعد على الهضم

أظهرت الأبحاث أن المشي لفترة قصيرة يُفيد صحة الأمعاء، ففي دراسة نُشرت عام ٢٠٢٥ في  مجلة "ساينتيفيك ريبورتس" ، استلقى ٢١ مشاركًا بهدوء بينما سجّل الباحثون أصوات أمعائهم لمدة دقيقة واحدة، ما يُشير إلى مدى نشاط حركة السوائل والغازات في الأمعاء، ثم سار مشاركان على جهاز المشي لمدة ٢٠ دقيقة بسرعة مريحة قبل الاستلقاء لمدة ١٥ دقيقة، حيث تم قياس أصوات أمعائهم مرة أخرى خلالها.

أظهرت النتائج أنه في غضون دقيقة إلى دقيقتين بعد الانتهاء من المشي، زادت مؤشرات حركة الأمعاء لدى المشاركين، والتي يستخدم فيها الجسم انقباضات إيقاعية تسمى التمعج لتحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي، بشكل كبير مقارنة بمستوياتها عند الاستلقاء قبل بدء المشي.

قال الدكتور ماثيو هوشيت، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي": غالباً ما تعزز التمارين المعتدلة عملية الهضم الطبيعية وقد تدعم حركة الأمعاء المنتظمة، وعندما تمشي أو تركض، سواء أدركت ذلك أم لا، تتحرك الأمعاء فعلياً داخل بطنك، وهذا بدوره يُحسّن حركة الطعام. وهذا بدوره يزيد على الأرجح من نشاط بعض الأعصاب، فتعمل العضلات والأمعاء بجهد أكبر لتسهيل مرور الطعام، كما أن ممارسة النشاط البدني تُحسّن حركة الجهاز الهضمي أكثر من تناول الطعام والاسترخاء التام على الأريكة."

تمارين هامة لصحة الهضم

يمكن للتمارين الرياضية المعتدلة أن تعزز صحة الأمعاء عن طريق تحسين حركتها وتخفيف أعراض الإمساك، ولا تقتصر أهمية تحسين حركة الأمعاء على تسهيل عملية الهضم فحسب ، بل ترتبط أيضاً بتحسين وظائف الجهاز الهضمي في حالات مثل متلازمة القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء .

وتوجد تمارين أخرى قد تُحسّن حركة الأمعاء، بما في ذلك تمارين المقاومة، كما أن اليوجا تساعد في التخلص من الغازات والانتفاخ والإمساك، كذلك ركوب الدراجة وصعود ونزول الدرج مفيدان. في الحقيقة، وأي نشاط يُحفّز الحركة.

وقد تؤدي الوجبات الغنية بالدهون إلى إبطاء عملية الهضم قليلاً ، لأننا نبذل جهدًا كبيرًا لهضم الأطعمة الغنية بالدهون، ولكن يمكن التخفيف من بعض مشاكل حركة الأمعاء بشرب كميات كافية من الماء، وتناول أطعمة غنية بالألياف.