قد يحرص البعض على تناول أطعمة صحية وتقليل الدهون في وجباتهم، ومع ذلك لا تنخفض مستويات الكوليسترول لديهم بالشكل المتوقع، وقد يرجع ذلك إلى عادات يومية أخرى تؤثر في صحة القلب والأوعية الدموية، أو إلى عدم الالتزام بخطة العلاج والمتابعة الطبية.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Health، توجد 6 أخطاء شائعة قد تعرقل جهود التحكم في الكوليسترول،هى:.
أخطاء تعرقل سعيك لخفض الدهون والكوليسترول
1. الإفراط في تناول الدهون المشبعة
يُعد الإكثار من الدهون المشبعة أحد العوامل الغذائية التي قد ترفع مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، المعروف باسم الكوليسترول الضار.
وتوجد هذه الدهون بكميات متفاوتة في اللحوم الدسمة والزبدة والقشدة وبعض منتجات الألبان كاملة الدسم، فضلًا عن زيت النخيل وزيت جوز الهند.
ولا يعني ذلك الامتناع عن جميع الدهون، بل يمكن استبدال جزء من الدهون المشبعة بمصادر الدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك.
2. عدم الحصول على كمية كافية من الألياف القابلة للذوبان
قد يؤدي إهمال الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان إلى تفويت إحدى الوسائل الغذائية المهمة للمساعدة على خفض الكوليسترول.
وتوجد هذه الألياف في الشوفان ونخالة الشوفان والتفاح والبرتقال والفاصوليا والعدس، وتساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول داخل الجهاز الهضمي، ما يدعم خفض مستوياته في الدم.
ويمكن زيادة تناولها تدريجيًا من خلال إدراج الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضراوات ضمن الوجبات اليومية.
3. إهمال النشاط البدني المنتظم
لا تقتصر فوائد الحركة على تحسين اللياقة البدنية، بل تمتد إلى دعم صحة القلب والمساعدة على تحسين مستويات الدهون في الدم.
فالنشاط البدني المنتظم قد يساعد على خفض الدهون الثلاثية وتحسين مستويات الكوليسترول النافع (HDL)، كما يدعم صحة الأوعية الدموية.
ويمكن اختيار أنشطة مناسبة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة، مع الالتزام بالحركة بانتظام وفقًا للقدرة والحالة الصحية.
4. التدخين والتعرض للتبغ
يؤثر التدخين في صحة القلب والأوعية الدموية، كما يرتبط بانخفاض مستويات الكوليسترول النافع، وقد يساهم في زيادة الدهون الثلاثية وإلحاق الضرر بجدران الأوعية الدموية.
ولا تقتصر المخاطر على الكوليسترول وحده، إذ يزيد التدخين من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، لذلك يُعد تجنب منتجات التبغ والتعرض لدخانها جزءًا مهمًا من حماية صحة القلب.
5. إهمال الحصول على نوم جيد
تشير الأبحاث إلى أن النوم غير الكافي أو منخفض الجودة قد يرتبط بارتفاع الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وانخفاض الكوليسترول النافع لدى بعض الأشخاص.
6. عدم الانتظام في تناول الأدوية الموصوفة
من الأخطاء التي قد تعرقل التحكم في الكوليسترول عدم تناول الأدوية الموصوفة بانتظام، أو إيقافها من دون الرجوع إلى الطبيب.
فقد يحتاج بعض الأشخاص إلى أدوية خافضة للكوليسترول، إلى جانب التغييرات الغذائية والنشاط البدني، خاصة عندما لا تكون تغييرات نمط الحياة وحدها كافية للوصول إلى المستويات المستهدفة.
وإذا ظهرت آثار جانبية أو صعوبات في الانتظام على العلاج، ينبغي مناقشتها مع الطبيب لتقييم الخيارات المناسبة، بدلًا من تعديل الجرعة أو إيقاف الدواء بصورة فردية.
لماذا لا يكفي تعديل الطعام وحده لخفض الكوليسترول؟
تتأثر مستويات الكوليسترول بعوامل متعددة، من بينها النظام الغذائي والنشاط البدني والعوامل الوراثية وبعض الحالات الصحية والأدوية. ولهذا قد يحتاج بعض الأشخاص إلى الجمع بين تغييرات نمط الحياة والعلاج الدوائي.
كما أن ارتفاع الكوليسترول لا يسبب عادة أعراضًا واضحة، لذلك تظل تحاليل الدهون والمتابعة الطبية ضرورية لمعرفة المستويات الفعلية وتقييم الاستجابة للتغييرات والعلاج.
