طريقة بسيطة لتهدئة نوبة الهلع.. كيف تختلف عن النوبات القلبية

تعرف نوبة الهلع، بأنها فعل حاد للقلق، وقد تحدث فجأة مصحوبة بأعراض شديدة للغاية، جسدية ونفسية، وبالعادة لا تعد تلك النوبات خطيرة، إلا أن المصاب في الكثير من الأحيان قد يخلط بين أعراضها وأعراض الإصابة بالنوبات القلبية.

وبحسب صحيفة "The Mirror"، توجد بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد في السيطرة على نوبات الهلع.

أعراض نوبات الهلع
 

تُعرف أحيانًا بنوبات القلق ، ويمكن أن تُسبب أعراضًا جسدية، وقد تشمل هذه الأعراض ما يلي:

• خفقان أو تسارع دقات القلب
• الشعور بالإغماء أو الدوار أو الدوخة
• الشعور بحرارة شديدة أو برودة شديدة
• التعرق والارتجاف
• الشعور بالغثيان
• ألم في الصدر والمعدة
• صعوبة في التنفس أو الشعور بالاختناق
• التنفس المفرط أو السريع
• الشعور بالانفصال عن العقل أو الجسد أو المحيط (الانفصال عن الواقع)

وبالنسبة للأعراض النفسية، قد يشعر المصاب أثناء النوبة بخوف شديد من التالى:
 

• فقدان السيطرة
• فقدان الوعي
• الإصابة بنوبة قلبية
• الشعور بالموت الوشيك
• فقدان الاتصال بالواقع أو الشعور بعدم القدرة على التحكم في الأفكار

خطوات للسيطرة على نوبات الهلع
 

قد تستمر نوبات الهلع من خمس إلى عشرين دقيقة، لكنها عادةً ما تبلغ ذروتها عند حوالي عشر دقائق،  وفي بعض الحالات، قد يعاني الأشخاص من الأعراض لمدة تصل إلى ساعة.

ينصح بتجربة تقنية 5-4-3-2-1 عند التعرض لنوبة هلع، والتى تتضمن تسمية 5 أشياء يمكن رؤيتها، و4 أشياء يمكن لمسها، و3 أشياء يمكن سماعها، وشيئين يمكن شمهما، وشيء واحد يمكن تذوقه.

ويساعد لمس الأرض بالقدم، أو تناول حلوى حامضة، على التخلص بسرعة من النوبة، لأن تلك تعد وسيلة تشديد للدماغ عن الأعراض التي يشعر بها المصاب.

كيف يمكن التمييز بين نوبة الهلع والنوبة القلبية؟
 

يعد التمييز بينهما أمرا صعبا للمصاب، وذلك لأن نوبات الهلع والنوبات القلبية يمكن أن تسبب ألمًا في الصدر، وضيقًا في التنفس، وتعرقًا، ودوارًا، وغثيانًا.

قد تُسبب نوبات الهلع أيضًا رعشةً، ووخزًا، وشعورًا بالاختناق، وخوفًا من الموت، قى حين أن المصاب بالنوبة القلبية قد يشعر بألم، أو ضغط، أو ثقل، أو ضيق في الصدر، وقد يمتد الألم إلى الرقبة أو الفك أو الذراع.

لذلك إذا كنت تعاني من هذه الحالة لأول مرة، فمن المهم جداً أن تطلب المساعدة من الأشخاص القريبين منك، أو اتصل بالاسعاف ولا تحاول قيادة سيارتك بنفسك إلى المستشفى، خاصة في حالة وجود الأعراض التالية:

• ألم في الصدر يشبه الضغط أو الانقباض
• ألم في الصدر ينتشر إلى ذراعيك أو رقبتك أو فكك
• تعاني من صعوبة شديدة في التنفس وغير قادر على النطق.
• شفتاك أو بشرتك شاحبة أو زرقاء أو رمادية