غالباً ما يتم الترويج لألعاب الدماغ والكلمات المتقاطعة وألغاز الرياضيات كوسائل لتحسين الذاكرة، لكن أطباء الأعصاب يحذرون من أن التمارين العامة لا تعالج السبب المحدد للضبابية الذهنية، إلا أن خبراء أوضحوا أن هناك حيلة بسيطة تستغرق 60 ثانية فقط، يمكنها تحسين الذاكرة، وفقا لصحيفة "The Mirror".
تقول الدكتورة روندا فوسكول، أستاذة علم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس إن تمارين الدماغ لا تنجح إلا إذا استهدفت الوظيفة العقلية المحددة التي تتباطأ، قائلة :"لا يمكنك القيام بتمارين معرفية عشوائية ويجب أن تتناسب مع المشكلة، المشكلة تكمن في الذاكرة اللفظية".
العلاقة بين الالعاب العقلية وتقوية الذاكرة
ـ يؤثر الضباب الذهني، وخاصة النوع الذي تسببه التغيرات الهرمونية في منتصف العمر خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، على مناطق محددة للغاية من الدماغ، وفقًا لفوسكول.
ـ أوضحت أنه عندما تنخفض مستويات هرمون الإستروجين، يبقى الذكاء العام والمنطق الأساسي طبيعيين تمامًا، لكن الدماغ يتأثر سلبًا في مجالين رئيسيين: الذاكرة اللفظية، تذكر الأسماء والكلمات، وسرعة المعالجة، التفكير السريع تحت الضغط.
ـ أضافت أن ألعاب مثل سودوكو وغيرها من ألغاز الأرقام تُنمّي في المقام الأول مهارات المنطق والرياضيات، لذا قد لا تُحسّن من صعوبات تذكر الكلمات.
ـ قال فوسكول: "إنها ليست ليست ضمورًا دماغيًا شاملًا، ولكن هناك بعض المناطق في صور الرنين المغناطيسي والدراسات البحثية التي تُظهر أن الحصين، وهو منطقة الذاكرة، سيعاني من بعض الضمور، وبعض مشاكل الاتصال الوظيفي."
ـ لفهم سبب فائدة التمارين القائمة على الكلمات، من المفيد التمييز بين المرحلتين التاليتين للذاكرة، وهما:
الترميز: كيف يستقبل الدماغ المعلومات الجديدة ويخزنها
الاسترجاع: كيف يسترجع الدماغ تلك المعلومات المخزنة عند الحاجة إليها
ـ يؤثر تشوش الذهن عادةً على الاسترجاع، وليس على التشفير. فالكلمة أو الاسم لا يزال مخزناً بأمان في الذاكرة، لكن محرك البحث في الدماغ يعمل ببطء.
بناء تمرين أفضل للدماغ
تقول فوسكول إنه لاستهداف ضباب الدماغ بشكل فعال، يجب أن تركز التمارين على أمرين: إيجاد الكلمات والعمل بسرعة، موضحة : "الأمر يتعلق أساساً بسرعة المعالجة. لذا فأنت بحاجة إلى تمرين يجعلك تسرع، ويجعلك تقوم به بسرعة."
تستهدف أنواع التمارين التالية سرعة المعالجة واسترجاع الكلمات النشطة، وهى:
ـ ألعاب الكلمات المحددة بوقت: اضبط مؤقتًا لمدة 60 ثانية لسرد أكبر عدد ممكن من الكلمات في فئة واحدة ، مثل تسمية الحيوانات أو الأطعمة.
ـ القراءة السريعة والملخصات السريعة: اقرأ مقالاً قصيراً بسرعة، ثم لخصه بصوت عالٍ في جملتين أو ثلاث جمل.
ـ تمارين التذكر السريع: استخدم البطاقات التعليمية أو الصور التوضيحية لتسمية الأشياء أو الأشخاص بأسرع ما يمكن دون توقف.
ـ بدلاً من استخدام تطبيقات الألغاز العامة ، تنصح فوسكول بالانتباه إلى مواطن التعثر في الحياة اليومية واختيار الألعاب التي تتناسب مع تلك التحديات.
- بتنسى كتير؟.. علامات تفرق بين النسيان الطبيعي وأعراض الخرف المبكرة
- ماذا يحدث لعقلك عند تناول القرفة بانتظام؟.. نتائج علمية تستحق الانتباه
- دراسة تكشف ارتباطا بين الملح والذاكرة.. اعرف الكمية المناسبة
- كيف تعزّز زبدة الفول السوداني الذاكرة وصحة الدماغ؟.. فوائد مذهلة - الفجر سبورت
- شم زيت الورد يوميًا .. سر جديد لتعزيز الذاكرة ومحاربة الخرف - الفجر سبورت
