لو وزن ابنك زايد.. طرق ممتعة تساعد فى إنقاص وزنه وفقا لعمره

إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن مساعدته على الوصول إلى وزن صحي هو أفضل ما يمكنك فعله من أجل صحته الآن وفي المستقبل، إلا أن الطريقة الأفضل للوصول لذلك الهدف تعتمد على عمر طفلك.

ووفقا لموقع "Web MD"، لا يوجد وزن محدد يجب أن يصل إليه جميع الأطفال ليكونوا بصحة جيدة، ويعتمد النطاق الأمثل على طولهم وجنسهم وعمرهم، وقد لا يحتاج العديد من الأطفال إلى إنقاص وزنهم، بل عليهم الحفاظ عليه مع نموهم أو اكتساب الوزن ببطء،  ولكن إذا كان الطفل يعاني من سمنة مفرطة، وخاصةً إذا كان يعاني من مشاكل صحية مرتبطة بالسمنة، فقد يقدم طبيب الأطفال توصية مختلفة.

من عمر سنة إلى 6 سنوات

عندما يكون الأطفال صغارًا جدًا، فأنت المسؤول عن روتينهم اليومي، تأكد من أن يوم طفلك يتضمن وقتًا كافيًا،  60 دقيقة على الأقل،  للنشاط، سواء كان ذلك تسلق ألعاب الحديقة، أو لعب الغميضة، أو القفز في غرفة المعيشة، وليس من الضروري أن يمارسوا الرياضة دفعة واحدة، فترات قصيرة من النشاط على مدار اليوم، تصل مدتها إلى ساعة، كافية تمامًا.

قدّم لهم خلال أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية الصحية، حيث يمكن لطفلك تناول طعام صحي باتباع بضع خطوات بسيطة:

-قلل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة: عادةً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون،  بدلاً من ذلك، املأ طبق طفلك بالفواكه والخضراوات ، واستبدل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة بنظيراتها المصنوعة من الحبوب الكاملة، فهي غنية بالألياف التي تساعد طفلك على الشعور بالشبع لفترة أطول. إذا لم يُعجب طفلك بهذه التغييرات في البداية، فلا تيأس، حيث  تُشير الأبحاث إلى أن الأطفال أكثر ميلاً لتناول الطعام بعد رؤيته في أطباقهم عدة مرات.

-لا تقدم المشروبات السكرية: استبدل المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الرياضية بالماء والحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.
-شجع طفلك على اتباع عادات غذائية جيدة:  ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان يومياً تمنعانه من الشعور بالجوع الشديد، مما يقلل من احتمالية إفراطه في تناول الطعام.

أجرِ تغييرات صغيرة،  قد يُسبب تغيير النظام الغذائي لعائلتك دفعة واحدة إزعاجًا أو حيرةً لطفلك، لذلك ابدأ ببعض التغييرات كل أسبوع.

من سن 7 إلى 10 سنوات
 

يمتلك الأطفال في هذه الأعمار آراءهم الخاصة، لكنهم ما زالوا بحاجة إلى مساعدة الوالدين،  إليك بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك:

املأ مطبخك بأطعمة مغذي: يستطيع الأطفال تناول وجبات خفيفة بأنفسهم، ويمكنك تسهيل خياراتهم الصحية عليهم بإبعاد الأطعمة غير الصحية عن المنزل، حيث يسهل على طفلك اتخاذ القرار الصحيح عندما يختار بين تفاحة وموزة بدلاً من تفاحة وبسكويت.

لا تمنع هذه الحلويات تماماً: تشير الأبحاث إلى أن تقييد الطعام قد يزيد من رغبة طفلك في تناولها.

ضع قواعد أساسية لوقت التلفاز والكمبيوتر: الوقت الذي يقضيه الأطفال جالسين أمام الشاشة هو وقت لا يمارسون فيه أي نشاط، وعندما يصبح ذلك عادة، فإنه يؤدي إلى زيادة الوزن.

شجعه على النهوض واللعب: يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى نفس القدر من التمارين الرياضية التي يحتاجها الأطفال الأصغر سنًا.أشركهم في المطبخ: دعهم يساعدون في تخطيط قائمة الطعام، وشراء البقالة، وطهي الوجبات، من المرجح أن يكونوا أكثر حماسًا لتناول وجبة صحية إذا شاركوا في إعدادها.

أشرك جميع أفراد العائلة: لا تريد أن يشعر طفلك بأنه مُستهدف بسبب وزنه، تحدث مع جميع أفراد العائلة عن أهمية الخيارات الصحية وتذكر أن الأطفال يقلدون عادات آبائهم،  هذا يعني أنه إذا كنت ترغب في أن يتناول طفلك المزيد من الخضراوات أو يمارس المزيد من الرياضة، فعليك أن تفعل ذلك أيضًا.
 

من 11 إلى 17 عام

يتمتع الأطفال في سن ما قبل المراهقة والمراهقة بالقدرة على اتخاذ قرارات بشأن صحتهم، لكن توجيهك لا يزال مهمًا، لذلك تعاون مع طفلك لمساعدته على اتخاذ خيارات سليمة.

اجعل الصحة هي الهدف: التعليقات السلبية حول وزن طفلك قد تؤثر سلبًا على ثقته بنفسه،  لذلك حوّل التركيز من فقدان الوزن إلى التمتع بصحة جيدة ونشاط بدني، وليس حول الوصول إلى مقاس أو رقم محدد على الميزان.

حافظوا على تناول وجبات الطعام العائلية:  وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون وجبات الطعام مع عائلاتهم، ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً، كانوا أكثر عرضة بنسبة 24% لتناول الأطعمة الصحية مقارنةً بمن لا يفعلون ذلك.

قدّم الدعم: إذا قال طفلك إنه يريد إنقاص وزنه، فمن المهم فهم دوافعه، هل يتعرض للتنمر من قبل أطفال آخرين بسبب وزنه؟ هل يحاول تقليد قوام أحد المشاهير؟ ، لأن هذه ليست أسبابًا وجيهة لمحاولة إنقاص الوزن، تأكد من أنه يفهم أن المظهر ليس هو المهم، بل الأهم هو اتخاذ خيارات صحية تمنحه الطاقة اللازمة للحركة والتفكير.

شجعوهم على الحركة: مثل الأطفال الصغار، يحتاج المراهقون إلى ساعة من النشاط البدني يوميًا. ليس عليهم القيام بذلك دفعة واحدة، فجلسات قصيرة موزعة على مدار اليوم تُجدي نفعًا، وفي هذا العمر، ربما لا يكونون مهتمين كثيرًا بالجري واللعب في الملعب، لذلم من المهم إيجاد نوع من التمارين يستمتعون به، مثل الرقص أو رياضة معينة".