تغيير بسيط فى نظام النوم وعاداته يساعد على إنقاص الوزن.. دراسة توضح

أظهرت دراسة جديدة، أجراها باحثون بجامعة نيويورك، أن النوم مبكراً يرتبط بفقدان أكبر للوزن لدى البالغين المصابين بمقدمات مرض السكر، وفقا لموقع "Fox news".

العلاقة بين موعد النوم وفقدان الوزن

أظهر تحليل البيانات من تجربة عشوائية، أجرتها كلية روري مايرز للتمريض بجامعة نيويورك، أن كل ساعة ينام فيها المشاركون مبكراً، ترتبط بفقدان ما يقرب من 1.3 رطل، حوالى 0.59 كيلوجرام، من الوزن على مدى ثمانية أسابيع، على الرغم من أن هذه النتيجة لا تثبت أن تقديم موعد النوم يسبب فقدان الوزن.

وقالت سوزان كول مالون، الأستاذة المساعدة في كلية التمريض والمؤلفة الرئيسية للدراسة:  "يبدو أن وقت النوم، وليس فقط مقدار النوم، عامل مهم يتم تجاهله فيما يتعلق بفقدان الوزن والصحة الأيضية ".

تفاصيل الدراسة

أجرت دراسة نُشرت في مجلة "أبحاث التمريض" تقييماً لـ 196 بالغاً تم تشخيصهم بمقدمات السكر، والذين كانوا ينامون أقل من 6.5 ساعات ليلاً بشكل منتظم، شاركت نصف المجموعة في دورة تثقيفية لمدة ثمانية أسابيع حول نمط الحياة، شملت النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، والتعامل مع التوتر.

أما النصف الآخر فقد تلقى نفس التدريب، إلى جانب التدريب السلوكي الذي يهدف إلى جعلهم يذهبون إلى الفراش مبكراً على مراحل تدريجية، وقام الباحثون بتتبع نسبة السكر في الدم والنوم والنشاط لدى المشاركين، باستخدام أجهزة استشعار وسجلات النوم وأجهزة مراقبة تُرتدى على المعصم.

نتائج الدراسة

لم تُظهر أي من المجموعتين تحسناً ملحوظاً في مستوى السكر في الدم، فقدت كلتا المجموعتين وزناً، لكن المجموعة التي تلقت تدريباً على النوم لم تفقد وزناً أكبر بكثير من المجموعة التي تلقت تثقيفاً حول نمط الحياة فقط.

أفاد المشاركون الذين تلقوا تدريباً على النوم بتحسن جودة النوم وانخفاض النعاس أثناء النهار، وبدأوا تدريجياً في الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر، وفي تحليل منفصل شمل المجموعتين، تبين أن المشاركين الذين قاموا بتغيير مواعيد نومهم إلى وقت أبكر، كانوا أكثر عرضة لفقدان الوزن.

أشار الباحثون إلى أن الساعة البيولوجية للجسم قد تُفسر هذه النتائج،  فالسهر لوقت متأخر قد يزيد من التعرض للضوء الاصطناعي، مما قد يُنشط استجابة الجسم للتوتر ويؤثر على الهرمونات التي تُنظم الجوع.

كما أن السهر لوقت متأخر يتزامن مع الساعات التي تكون فيها حساسية الأنسولين لدى الإنسان في أدنى مستوياتها، على النقيض من ذلك، فإن النوم مبكراً قد يحد من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، ويحسن من توافق تناول الطعام مع نافذة التمثيل الغذائي المثلى للجسم.